Forniscono energia principale al corpo, specialmente per il cervello e i muscoli. Si trovano in alimenti come pane, pasta, riso e frutta.

Essenziali per la crescita, il ripristino dei tessuti e la produzione di enzimi e ormoni. Le proteine sono presenti in carne, pesce, uova, legumi e latticini.

Forniscono energia concentrata e sono cruciali per la salute delle cellule e l’assorbimento di vitamine liposolubili (A, D, E, K). Si trovano in oli, burro, noci e pesce.

 Sostanze che regolano le funzioni corporee e sono necessarie per il metabolismo, la crescita e il sistema immunitario. Si trovano in frutta, verdura, carne e latticini.

Elementi che supportano vari processi fisiologici, come la formazione di ossa e denti (calcio), il bilancio idrico (sodio, potassio) e la funzione muscolare (magnesio). Sono presenti in cibi come sale, carne, pesce, legumi e verdure.

Essenziale per la regolazione della temperatura corporea, la digestione, il trasporto di nutrienti e la rimozione dei rifiuti. L’acqua costituisce una parte significativa del corpo umano e deve essere assunta regolarmente.

Frutta e verdura: ricche di vitamine, minerali e fibre.

Cereali integrali: pane, pasta, riso e altri carboidrati complessi.

    Proteine: carne, pesce, uova, legumi e noci.

    Latticini: latte, formaggi e yogurt, per il calcio.

Zuccheri e grassi saturi: dolci, snack, burro, fritti.